{"id":987691,"date":"2022-07-11T10:00:40","date_gmt":"2022-07-11T10:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/chersparents.be\/?page_id=987691"},"modified":"2022-09-08T14:57:37","modified_gmt":"2022-09-08T14:57:37","slug":"le-sommeil","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/chersparents.be\/index.php\/les-jalons-de-lenfance\/le-sommeil\/","title":{"rendered":"Le sommeil"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"987691\" class=\"elementor elementor-987691\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e3891da elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e3891da\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_motion_fx_scale_effect&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;background_motion_fx_scale_direction&quot;:&quot;in-out&quot;,&quot;background_motion_fx_scale_range&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;%&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:{&quot;start&quot;:0,&quot;end&quot;:41}},&quot;background_motion_fx_scale_speed&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:4,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;background_motion_fx_devices&quot;:[&quot;desktop&quot;,&quot;tablet&quot;,&quot;mobile&quot;]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ec5b2b0\" data-id=\"ec5b2b0\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1035e3b2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1035e3b2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Le saviez-vous ?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b083ac elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"7b083ac\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9bc748b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9bc748b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5><em>On n\u2019apprend pas en dormant, mais dormir est n\u00e9cessaire pour bien apprendre<\/em><\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59c5243 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"59c5243\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Apprendre n\u00e9cessite de mettre ses neurones en activit\u00e9 et de cr\u00e9er de nouvelles connexions synaptiques. C\u2019est une activit\u00e9 qui demande la mise en place de strat\u00e9gies complexes d\u2019<strong>encodage<\/strong>, de <strong>stockage<\/strong>, de <strong>traitement<\/strong> et de <strong>r\u00e9cup\u00e9ration de l\u2019information<\/strong>. Cette activit\u00e9 ne semble pas possible durant le sommeil, notamment parce que, \u00e0 ce moment, la s\u00e9cr\u00e9tion de certains neurotransmetteurs n\u00e9cessaires \u00e0 la cr\u00e9ation de nouvelles synapses est faible, voire nulle. Par contre, le sommeil est n\u00e9cessaire pour consolider des apprentissages r\u00e9alis\u00e9s en p\u00e9riode d&rsquo;\u00e9veil. Le sommeil est \u00e9galement utile pour permettre au cerveau de se reposer (par exemple, en \u00e9liminant toute une s\u00e9rie d\u2019informations de la m\u00e9moire) et d\u2019\u00eatre ainsi plus performant pour un prochain apprentissage.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16b1a9c elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"16b1a9c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63d7386d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"63d7386d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Le sommeil, \u00e0 quoi \u00e7a sert ?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e045bd elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"4e045bd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31cf05e5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"31cf05e5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le sommeil est compos\u00e9 de cinq \u00e0 six cycles successifs d\u2019environ 90 minutes chacun. Chaque cycle se compose de plusieurs phases, qui ont chacune un r\u00f4le diff\u00e9rent.<\/p><ul><li><strong>Phase de sommeil l\u00e9ger<\/strong> : il est plus long chez les adolescent(e)s que chez les enfants. Ainsi, embrasser votre enfant et le (la) recouvrir d\u2019une couverture sans le (la) r\u00e9veiller n\u2019est plus possible \u00e0 l\u2019adolescence (contrairement aux jeunes enfants qui ne se r\u00e9veillent pas facilement et ont cette \u00ab\u00a0facult\u00e9\u00a0\u00bb de rapidement tomber dans un sommeil profond).<\/li><li><strong>Phase de sommeil profond<\/strong> : il sert surtout \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration physique du corps (comme la s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019hormone de croissance et de l\u2019insuline, l\u2019activation des d\u00e9fenses immunitaires) et est plus important (en dur\u00e9e) en premi\u00e8re partie de nuit.<\/li><li><p><strong>Phase de sommeil paradoxal<\/strong>\u00a0: il sert \u00e0 \u00ab dig\u00e9rer \u00bb les exp\u00e9riences et les apprentissages (scolaires, notamment). Les r\u00eaves surviennent durant cette phase, qui est quant \u00e0 elle plus longue en seconde partie de nuit. Les zones du cerveau qui ont \u00e9t\u00e9 activement sollicit\u00e9es en journ\u00e9e pour apprendre et pour m\u00e9moriser s\u2019activent \u00e0 nouveau pendant le sommeil. Un entrainement \u00ab gratuit \u00bb, en somme ! Laisser du temps aux adolescent(e)s pour dormir, se reposer, ne rien faire n\u2019est donc pas une perte de temps. Cela les aide \u00e0 consolider leurs apprentissages.<\/p><\/li><li><p><strong style=\"color: var(--vamtam-primary-font-color);letter-spacing: var(--vamtam-primary-font-letter-spacing-desktop,normal);text-transform: var(--vamtam-primary-font-transform,none)\">Courte phase de r\u00e9veil<\/strong><span style=\"color: var(--vamtam-primary-font-color);letter-spacing: var(--vamtam-primary-font-letter-spacing-desktop,normal);text-transform: var(--vamtam-primary-font-transform,none)\">\u00a0: elle d\u00e9bouche sur la mise en route du cycle suivant. Lorsque l\u2019on est pr\u00e9occup\u00e9 ou stress\u00e9, ces courtes phases de r\u00e9veil peuvent se prolonger. Les cycles du sommeil sont perturb\u00e9s, on parle alors d\u2019<\/span><strong style=\"color: var(--vamtam-primary-font-color);letter-spacing: var(--vamtam-primary-font-letter-spacing-desktop,normal);text-transform: var(--vamtam-primary-font-transform,none)\">insomnie<\/strong><span style=\"color: var(--vamtam-primary-font-color);letter-spacing: var(--vamtam-primary-font-letter-spacing-desktop,normal);text-transform: var(--vamtam-primary-font-transform,none)\">.<\/span><\/p><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65e00d2 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"65e00d2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"667\" src=\"https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schema_sommeil_1-1024x667.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-988094\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schema_sommeil_1-1024x667.png 1024w, https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schema_sommeil_1-300x195.png 300w, https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schema_sommeil_1-768x500.png 768w, https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schema_sommeil_1-1536x1000.png 1536w, https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schema_sommeil_1-2048x1333.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90cf275 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"90cf275\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65e54d83 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"65e54d83\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Le sommeil et les ados<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e639bfd elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"e639bfd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38a2307 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"38a2307\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5><em>Les ados s\u2019endorment \u00ab\u00a0naturellement\u00a0\u00bb plus tard<\/em><\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e70476 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2e70476\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le sommeil est r\u00e9gul\u00e9 par un principe biochimique simple\u00a0: le taux de certaines hormones et de certains neurotransmetteurs doit augmenter (comme la m\u00e9latonine), d\u2019autres doivent diminuer (comme la dopamine). La pubert\u00e9 d\u00e9cale de plusieurs heures l\u2019arriv\u00e9e du pic de m\u00e9latonine dans le cerveau des adolescent(e)s, hormone qui est justement responsable de l\u2019endormissement. Il est donc normal qu\u2019\u00e0 l\u2019adolescence, le (la) jeune ne ressente le besoin physiologique d\u2019aller dormir que vers 22h-23h, et m\u00eame 23h-minuit pour les adolescent(e)s plus \u00e2g\u00e9(e)s\u00a0!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb97dc1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bb97dc1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5><em>Les ados ont besoin de dormir beaucoup<\/em><\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4000bf4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4000bf4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En moyenne, un(e) adolescent(e) a besoin de 8h30 \u00e0 9h30 de sommeil ininterrompu par jour (un peu moins \u00e0 partir de 17-18 ans). Il importe que cette quantit\u00e9 de sommeil soit au mieux respect\u00e9e quotidiennement. Passer plusieurs courtes nuits en semaine puis s\u2019offrir un weekend ponctu\u00e9 de longues siestes n\u2019est pas efficace. En effet, l\u2019horloge biologique interne est r\u00e9gl\u00e9e sur 24 heures et \u00ab remet les pendules \u00e0 l\u2019heure \u00bb tous les jours.<\/p><p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-988095 size-large\" src=\"https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schema_sommeil_2-1024x600.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schema_sommeil_2-1024x600.png 1024w, https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schema_sommeil_2-300x176.png 300w, https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schema_sommeil_2-768x450.png 768w, https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schema_sommeil_2-1536x899.png 1536w, https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Schema_sommeil_2-2048x1199.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-713aac0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"713aac0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5><em>Un manque de sommeil et\/ou un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 impacte(nt) la qualit\u00e9 de l\u2019apprentissage (scolaire)\u00a0<\/em><\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b704af elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9b704af\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>M\u00eame si des \u00e9tudes doivent encore l\u2019\u00e9tayer, plusieurs recherches montrent qu\u2019un manque de sommeil chronique peut engendrer des troubles d\u2019apprentissage, comme des troubles de l\u2019attention et de la concentration, de l\u2019hyperactivit\u00e9, ou encore des difficult\u00e9s de m\u00e9morisation.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fa73708 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"fa73708\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-393b980 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"393b980\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Comment prendre soin du sommeil des ados ?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d701009 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"d701009\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9eccf43 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9eccf43\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Comment garantir une qualit\u00e9 et une quantit\u00e9 de sommeil suffisante chez les ados en sachant que, pour des raisons hormonales et de r\u00e9organisation de leur cerveau, leur cycle de sommeil diff\u00e8re de celui des adultes qui les entourent ?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c857999 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c857999\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5><em>Actions de l\u2019adolescent(e)<\/em><\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d2c0f18 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d2c0f18\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-988118 alignright\" src=\"https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_422063063-300x200.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_422063063-300x200.jpeg 300w, https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_422063063-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_422063063-768x512.jpeg 768w, https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_422063063-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/chersparents.be\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/AdobeStock_422063063-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\u00a0\u00c9viter l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue diffus\u00e9e par les \u00e9crans. Une exposition de deux heures \u00e0 ce type de luminosit\u00e9 fait baisser de 22\u00a0% le taux de m\u00e9latonine et retarde donc l\u2019endormissement.\u00a0<span style=\"letter-spacing: var(--vamtam-primary-font-letter-spacing-desktop,normal);background-color: var(--vamtam-accent-color-5)\">Baisser la luminosit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale de la pi\u00e8ce une demi-heure avant le coucher.<\/span><\/li><\/ul><ul><li>\u00c9viter la consommation de sodas, caf\u00e9, th\u00e9, alcool\u2026 et de chocolat en fin de journ\u00e9e.<\/li><li>Pour \u00e9viter d\u2019\u00e9ventuelles ruminations et\/ou des r\u00e9veils nocturnes, noter avant d\u2019aller dormir (si possible sur du papier, pas sur un \u00e9cran !) les questions en suspens, la liste des choses \u00e0 faire le lendemain, les \u00e9v\u00e8nements de la journ\u00e9e, etc.<\/li><li>\u00c9viter de prendre un bain chaud en fin de journ\u00e9e car, contrairement \u00e0 ce que l\u2019on pourrait croire, la temp\u00e9rature du corps doit diminuer pour favoriser l\u2019endormissement.<\/li><li>\u00c9couter les signaux du corps qui alertent de la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019aller se coucher (yeux qui picotent, sensation d\u2019avoir froid, b\u00e2illements, etc.).<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5e8a75c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5e8a75c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5><em>Actions en lien avec l\u2019organisation familiale et extrascolaire<\/em><\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1818198 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1818198\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>\u00c9viter les repas trop tardifs et\/ou trop copieux, car la digestion retarde le processus d\u2019endormissement. Privil\u00e9gier un d\u00e9lai de quatre heures entre la fin du repas et la mise au lit.<\/li><li>Planifier les activit\u00e9s sportives jusqu\u2019\u00e0 deux heures maximum avant l\u2019heure de dormir.<\/li><li>Ne pas obliger votre adolescent(e) \u00e0 se mettre au lit trop t\u00f4t (heure en fonction de l\u2019\u00e2ge, voir\u00a0<span style=\"font-family: Catamaran, sans-serif;font-size: 18px;font-style: italic\"><a href=\"https:\/\/www.editionserasme.be\/Pub\/Particulier\/Meta\/Chercher?article=115293\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Accompagner les ados vers la r\u00e9ussite scolaire<\/a>,<\/span>\u00a0p. 64).<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c6b6d9d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c6b6d9d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5><em>Action de l\u2019environnement scolaire<\/em><\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1de76b4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1de76b4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En Belgique, la question des rythmes scolaires est le fruit d\u2019arbitrages entre des contraintes socio\u00e9conomiques, religieuses et culturelles, si bien que les contraintes biologiques et physiologiques des \u00e9l\u00e8ves prennent peu de place dans l\u2019\u00e9quation. Les \u00e9tablissements scolaires ont une marge de man\u0153uvre assez restreinte pour proposer des horaires en phase avec les rythmes des adolescent(e)s, d\u2019autant plus qu\u2019ils doivent jongler avec de nombreuses contraintes pratiques pour les r\u00e9aliser (disponibilit\u00e9 des enseignant(e)s et des locaux, nombre de classes, programme \u00e0 respecter, etc.).<\/p><p>Voici n\u00e9anmoins quelques rep\u00e8res qui peuvent guider les r\u00e9flexions des \u00e9quipes enseignantes<span style=\"font-style: normal;font-weight: 400;background-color: var(--vamtam-accent-color-5);letter-spacing: var(--vamtam-primary-font-letter-spacing-desktop,normal);color: #000000;font-size: 11pt;line-height: 15.6933px;font-family: Calibri, sans-serif\">.<\/span><\/p><ul><li>\u00catre attentif(-ve) et concentr\u00e9(e) est \u00e9nergivore. Il n\u2019est donc pas \u00e9tonnant que les adolescent(e)s aient besoin de pauses r\u00e9guli\u00e8res dans la journ\u00e9e pour recharger leurs batteries. En Finlande, par exemple, les horaires de cours pr\u00e9voient (jusqu\u2019au d\u00e9but du secondaire au moins) 15 minutes de pause entre chaque p\u00e9riode de travail en classe (les p\u00e9riodes durent 45 minutes).<\/li><li>La dur\u00e9e de vigilance maximum varie selon l\u2019\u00e2ge de l\u2019enfant. Entre 12 et 16 ans, on estime qu\u2019un(e) jeune peut maintenir une vigilance optimale pendant 30 minutes. Une pause lui permettra de s\u2019engager \u00e0 nouveau dans un espace-temps de travail efficace.<\/li><li>\u00c0 l\u2019\u00e9chelle d\u2019une journ\u00e9e, les capacit\u00e9s maximales de travail intellectuel utile varient \u00e9galement en fonction de l\u2019\u00e2ge\u00a0: 5 heures \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 12 ans, 6 heures \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 14 ans, et 7 heures d\u00e8s 16 ans.<\/li><li>Enfin, certaines p\u00e9riodes de la journ\u00e9e sont plus propices que d\u2019autres pour un travail intellectuel efficace. On consid\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement que les moments de la journ\u00e9e pendant lesquels la concentration des \u00e9l\u00e8ves adolescent(e)s est la plus importante se situent entre 9h et 13h, puis entre 16h et 18h30. Le \u00ab trou noir de l\u2019apprentissage \u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire le moment o\u00f9 la capacit\u00e9 de concentration est la plus faible, se situe chez les adolescent(e)s entre 13h et 16h, avec un pic vers 15h.<\/li><\/ul><div style=\"color: #000000;font-size: medium;font-style: normal;font-weight: 400\">\u00a0<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27401a5 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"27401a5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-03595a1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"03595a1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ressources compl\u00e9mentaires <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-05204d6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"05204d6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5><em>Pour les jeunes (et les moins jeunes)<\/em><\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f33e71e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f33e71e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Vid\u00e9o d\u2019explication de l\u2019utilit\u00e9 du sommeil aux jeunes ados\u00a0: Infos ou Mytho, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4yggy1N3jQ8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>\u00c0 quoi \u00e7a sert de dormir ? &#8211; 1 jour, 1 question<\/em><\/a>\u00a0sur Youtube.com, publi\u00e9e le 18 mai 2015 (date de consultation\u00a0: 11 juil. 2022).<\/li><li>Vid\u00e9o sur les risques du manque de sommeil et conseils pour mieux dormir : Vulgaris M\u00e9dical, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=FN6MFxeY48Q\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Les graves cons\u00e9quences du manque de sommeil<\/em><\/a>\u00a0<span style=\"letter-spacing: var(--vamtam-primary-font-letter-spacing-desktop,normal);background-color: var(--vamtam-accent-color-5)\">sur Youtube.com, publi\u00e9e le 9 juin 2017 (date de consultation\u00a0: 11 juil. 2022).<\/span><\/li><li>Vid\u00e9o sur la quantit\u00e9 de sommeil en fonction de l\u2019\u00e2ge\u00a0: Sympa, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Xou58kz2akk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>La science explique de combien de sommeil tu as besoin selon ton \u00e2ge<\/em><\/a>\u00a0sur Youtube.com, publi\u00e9e le 2 aout 2018 (date de consultation\u00a0: 11 juil. 2022).<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ba3269 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6ba3269\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5><em>Pour les parents et\/ou les enseignants<\/em><\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f79047 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2f79047\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Brochure\u00a0: R\u00c9SEAU MORPH\u00c9E, <i>Le sommeil\u00a0: mode d\u2019emploi. \u00c0 destination des jeunes et de leurs parents<\/i> sur www.reseau-morphee.fr, publi\u00e9e en avril 2015 (date de consultation\u00a0: 11 juil. 2022). Cette brochure est t\u00e9l\u00e9chargeable gratuitement sur le site du R\u00e9seau Morph\u00e9e.<\/li><li>Vid\u00e9o\u00a0: France T\u00e9l\u00e9visions et Multim\u00e9dia France Productions, <em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eqDTm2zpsoE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C&rsquo;est pas sorcier. Le sommeil<\/a><\/em>, sept. 2015 (date de consultation\u00a0: 11 juil. 2022).<\/li><li>Vid\u00e9o\u00a0: ARTE, <em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RVN4DX6VW2Q\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">42, la r\u00e9ponse \u00e0 presque tout. Peut-on dormir moins ?<\/a><\/em>, 2021 (date de consultation\u00a0: 11 juil. 2022).<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-08277d0 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"08277d0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-36e65c8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"36e65c8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sources de la page<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-07be5b6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"07be5b6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>BORST Gr\u00e9goire, \u00ab\u00a0Les fonctions ex\u00e9cutives\u00a0\u00bb dans BORST Gr\u00e9goire et HOUD\u00c9 Olivier, <i>Le cerveau et les apprentissages<\/i>, Paris, Nathan, 2018, pp. 183-205.<\/p><p>DEHAENE Stanilas, <i>Apprendre ! Les talents du cerveau, le d\u00e9fi des machines<\/i>, Paris, Odile Jacob, 2018.<\/p><p>JENSEN Frances\u00a0E., <i>Le cerveau adolescent. Guide de survie \u00e0 l\u2019usage des parents<\/i>, Paris, JC Latt\u00e8s, 2016.<\/p><p>SIEGEL Daniel, <i>Le cerveau de votre ado. Comment il se transforme de 12 \u00e0 24 ans<\/i>, Paris, Les Ar\u00e8nes, 2018.<\/p><p>SOUSA David A., <i>Un cerveau pour apprendre<\/i>, Montr\u00e9al, Cheneli\u00e8re \u00c9ducation, 2004.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le saviez-vous ? On n\u2019apprend pas en dormant, mais dormir est n\u00e9cessaire pour bien apprendre Apprendre n\u00e9cessite de mettre ses neurones en activit\u00e9 et de cr\u00e9er de nouvelles connexions synaptiques. C\u2019est une activit\u00e9 qui demande la mise en place de strat\u00e9gies complexes d\u2019encodage, de stockage, de traitement et de r\u00e9cup\u00e9ration de l\u2019information. 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